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5个减肥方法,只需坚持60天,身材就会慢慢瘦下来

减肥减脂 曾北海 253次浏览 0个评论

真正的减肥达人,不会告诉你进行节食减肥,他们会通过合理的饮食跟适当的运动瘦下来。而科学的减肥方法无需节食!

5个减肥方法,只需坚持60天,身材就会慢慢瘦下来

节食的人,体重容易反弹,身体健康也会遭受到伤害。最常见的是,过度节食的女性,脱发厉害,脾气暴躁,最后闭经了,大姨妈不再光顾,还有少数人人患上了厌食症。

分享5个科学的减肥方法,坚持60天,让体脂率下降5%!

1、饭前一杯水,饭吃八分饱

饭前先喝一杯水,再吃饭,可以有效降低正餐的饭量,让你不知不觉瘦下来。吃饭的时候,一定不要吃到全饱,健康的吃法是八分饱就停下来,这样肠胃的消化动力才比较强,还能有效避免肠胃被撑大,有助于肠胃健康。

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2、每天八杯水,戒掉饮料

饮料大都是糖分跟各种添加剂,是不健康的加工饮品。我们平时要多喝水,不喝饮料,才能控制热量摄入。水是没有热量的,可以稀释血液浓度,加速身体循环代谢水平,促进体内垃圾排出,有助于身体健康,加快减肥速度。

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3、每天半小时跑步或者开合跳训练

脂肪含量超标的人呢,需要进行适量的有氧运动降低体脂率。每次半小时有氧运动,不但可以消耗热量,还能提高心肺功能,加强体能跟免疫力水平。

我们可以从开合跳或者跑步训练,跑步需要到户外,先热身5分钟再进行跑步,速度以6-8公里每小时为主。而开合跳在家就可以进行,每次2-3分钟,休息3分钟,再进行2-3分钟,累计运动半小时。

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4、每天半小时抗阻力训练

抗阻力训练就是力量训练,平时常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练都是力量训练,可以锻炼身体肌肉,肌肉在外力的刺激下会撕裂,在休息时间就会生长得更加粗壮起来。这个过程中,会消耗身体更多的热量。

而随着肌肉的生长,身体的代谢水平也会有所提高,身材曲线就会变得好看起来,你也不容易发胖。

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5、提前一小时入睡

不要以为熬夜醒着,可以让身体消耗更多的热量。作息不规律,机体就无法得到高效的修复,身体衰老速度就会加快。熬夜对身体不好,会导致身体激素紊乱,瘦素分泌下降,脂肪堆积速度就会加快。

保持早睡早起,你的精神状态也会变得逐渐充沛起来。我们可以尝试提前一小时入手,比如以前24点入手,就提早到23点,以前1点入手就提前到12点入睡,这样你早上的起床时间也会提早一个小时,多出的一个小时可以进行运动锻炼,促进身体消耗更多的热量。

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