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8个减肥小技巧,促进脂肪消耗,体重不知不觉降下来!

减肥减脂 曾北海 92次浏览 0个评论

生活的细节决定了减肥的成败。学会一些减肥好习惯,你就能保持好身材,避免身材发胖。

8个减肥小技巧,促进脂肪消耗,体重不知不觉降下来!

下面笔者分享几个减肥技巧,促进脂肪消耗,体重不知不觉降下来!

1、每天健走1万步以上

对于缺乏运动的人来说,每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量,走掉腰酸背痛疾病,走掉肚腩,加强下肢力量,提高身体素质,预防肥胖。

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2、饭后站立30分钟

不要饭后坐着,会影响肠胃的消耗跟蠕动,饭后站立30分钟,可以促进食物的消耗,预防小肚腩的出现,帮身体消耗更多热量。

3、大碗盘换成小碗盘

同样分量的两盘蔬菜,大盘子装的食物,视觉上看着会比较少。而小盘子装的食物,视觉上看着会比较多。当我们把大碗盘换成小碗盘,就会不自觉的减少饭菜的分量,控制热量的摄入。

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4、吃饭的时候先吃蔬菜,后吃米饭

调整一下吃饭顺序,你的热量摄入就会大大下降。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜,可以提高饱腹感,减少对其他食物的摄入。

5、粗细粮结合充当主食

不要单纯的进食米饭,米饭属于精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入,用粗粮代替。

粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长,可以减缓血糖上升系数,抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。

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6、每天100个深蹲训练和100个俯卧撑

减肥的时候,加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量,肌肉的生长跟维持,会让身体更多热量消耗消耗,有助于打造易瘦体质,提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿。

我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑入手,每天100个俯卧撑、100个深蹲,刺激全身肌群塑造,新手可以分为多组完成,老手可以进行负重训练。隔天训练一次,提升自身的曲线。

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7、戒掉饮料,只喝开水

不要喝任何带热量的饮品,尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁,糖分含量高,会促进胰岛素分泌,胰岛素就促进脂肪的合成,还会让身体氧化,让皮肤下垂、出现皱纹,加速身体衰老。

白开水没有热量,每天喝足2L水,可以促进身体新陈代谢,延缓饥饿感来说,还能让你的保持细胞的活性,提高皮肤弹性,延缓身体衰老。

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8、三餐定时、细嚼慢咽

减肥,切忌饥一餐饱一餐,三餐不规律,会导致身体没有规律的进食记忆,无法预测下一餐是什么时候,身体容易进入饥荒状态,每次进食都会努力囤积热量,减少热量消耗。狼吞虎咽的吃饭习惯,会撑大肠胃,影响肠胃消化功能。

只有养成规律的三餐,三餐只吃八分饱,不要撑着自己,保持细嚼慢咽的习惯,才能提高肠胃的代谢跟消化能力,保持身体代谢水平,避免身材发胖。

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8个减肥好习惯,做到越多,瘦得越快哦!


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