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减肥不能心急!几个科学减肥方法,坚持10周,体重下降10斤

减肥减脂 曾北海 120次浏览 0个评论

减肥很难吗?其实选对了方法,瘦下来只是时间问题。

很多人在减肥的时候过于心急,想要十天半个月就瘦回理想的身材,当这是不现实的。脂肪的生成不是一天两天的,想要减掉也需要坚持足够的时间。身体是有记忆功能的,对于体重是有一个记忆周期的。

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因此,我们减肥是速度也需要控制在合理的范围,让身体逐渐适应新的体重,让有记忆的脂肪新陈代谢掉,你的体重才不会轻易反弹、身材才不容易复胖。

合理的减肥速度应该是一周1-2斤,这样皮下脂肪消耗掉后,皮肤表层才会来得及收缩,而不会造成皮肤松弛的现象。科学的减肥方法,合理的减肥速度,有助于身体健康,不会给器官、内脏造成伤害。

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下面分享几个科学的减肥方法,让你健康的瘦下来,避免体重反弹。

1、每天的总热量摄入降低300大卡

减肥期间,我们需要合理控制热量,造成一定的热量赤字。将平时的热量摄入降低300大卡,比如平时一天的热量摄入是1800大卡,那我们需要降到1500大卡,这个热量可以满足身体的基础代谢需求,不会造成太大的饥饿感,不会影响身体的运转转化。

300卡路里的热量,相当于2碗米饭,或者1.5罐的可乐,亦或者是2块炸鸡中翅的热量而已,你只需要把平时的零食给戒掉,规律吃三餐,保持清淡低油盐,就能控制好热量摄入。

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2、每天快走1小时

很多胖子体能太差,无法坚持慢跑等训练,这也是很多人无法坚持运动的原因。其实,我们可以降低强度,选择适合自己的运动。

比如你可以选择快走,这样的运动强度比较容易坚持下来。每天健走一小时,可以消耗350-400大卡的热量。坚持1个月后你可以改为健走跟慢跑结合的训练,就能有效提高运动强度,促进热量消耗了。

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3、戒掉饮料

很多人不爱喝水,就爱喝饮料,但是一杯焦糖奶茶,就可以让你1小时的快走运动白费。水是没有热量的饮品,可以促进身体的循环代谢,不会造成肥胖。

因此,我们平时需要戒掉各种饮料、酒精,减少糖分的摄入,减少身体负担,你可以多喝水提高饱腹感,才能提高燃脂速度,保持好身材。

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4、每天100个深蹲训练

虽然有氧运动可以帮你消耗脂肪,但是无法帮你提高肌肉量。肌肉决定了身体的代谢水平,肌肉的生长可以帮身体消耗更多的热量,同时塑造曲线身材。抗阻力训练动作中,深蹲是黄金复合动作,可以锻炼我们身体中最大的肌群,下肢臀腿肌群。

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而徒手深蹲训练在家就可以进行,每天徒手训练100个,新手可以分为多组完成,老手可以进行负重深蹲,2-3天训练一次,可以锻炼臀肌、大腿肌群,帮你收紧腰腹核心,缩小肚腩,有效提高瘦腿,塑造曲线身材。

这4个方法,坚持10周时间,体重可以下降10斤,身材不易反弹哦!


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